RODILLA Y MUSLO

RODILLA Y MUSLO

Guía para realizar los ejercicios:

Ciclo 1°: del día 1 al día 10

Ciclo 2°: del día 11 al día 20

Ciclo 3°: del día 21 al día 30

Desde el segundo mes, realizar un ciclo por día de manera indefinida.

1. MOVILIDAD, ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO

CICLO 1°: PRIMEROS 10 DÍAS 

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

MOVILIDAD INICIAL

GANANCIA DE EXTENSIÓN

ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR

ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS Y PSOAS ILÍACO

FORTALECIMIENTO CUÁDRICEPS INICIAL

FORTALECIMIENTO CUÁDRICEPS AVANZADO

FORTALECIMIENTO EXCÉNTRICO DE CUÁDRICEPS 

CICLO 2°: Día 11 al  día 20

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

>>(Realizar ejercicios del ciclo 1° en la sesión am y los ejercicios del ciclo 2° en la sesión pm)<<

RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 1

RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 2

RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 3

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2. CONDROMALACIA DE LA ROTULA

EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS CON LOS EJERCICIOS DEL CICLO 1°

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

VÍDEO 1

VÍDEO 2

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3. EJERCICIOS EN ARTROSIS DE RODILLA

EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

VÍDEO 1

VÍDEO 2

VÍDEO 3

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4. ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES, ADUCTORES, FASCIA LATA (BANDELETA ILIOTIBIAL)

CICLO 3°: Ejercicios del día 21 al día 30 

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

>>(Realizar ejercicios del ciclo 1° en la sesión am y los ejercicios del ciclo 3° en la sesión pm)<<

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES 1

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES 2





ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES 3

ADUCTORES

BANDELETA ILIOTIBIAL 1

BANDELETA ILIOTIBIAL 2

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5. REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE RODILLA

EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS

(2 Veces por día - 60 min cada sesión)

PRIMERA FASE

SEGUNDA FASE

TERCERA FASE

>> Recuerde que el éxito de esta rehabilitación depende de la disciplina que usted tenga para realizar los ejercicios y acatar las recomendaciones entregadas por su medico << 

>> Para obtener buenos resultados es necesario realizar los ejercicios de forma rutinaria y ordenada <<  

>> Si tiene inquietudes puede escribir a su medico al correo rehabilitacionencasa2@gmail.com <<