MUÑECA Y MANO
1. SÍNDROME DE TÚNEL CARPIANO
REALIZAR LOS EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS
(2 Veces al día - 40 minutos cada sesión)
lunes, 18 de noviembre de 2019
lunes, 11 de noviembre de 2019
RODILLA Y MUSLO
RODILLA Y MUSLO
Guía para realizar los ejercicios:
Ciclo 1°: del día 1 al día 10
Ciclo 2°: del día 11 al día 20
Ciclo 3°: del día 21 al día 30
Desde el segundo mes, realizar un ciclo por día de manera indefinida.
1. MOVILIDAD, ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO
CICLO 1°: PRIMEROS 10 DÍAS
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
GANANCIA DE EXTENSIÓN
ESTIRAMIENTO RECTO ANTERIOR
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS Y PSOAS ILÍACO
FORTALECIMIENTO CUÁDRICEPS INICIAL
FORTALECIMIENTO CUÁDRICEPS AVANZADO
FORTALECIMIENTO EXCÉNTRICO DE CUÁDRICEPS
CICLO 2°: Día 11 al día 20
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
>>(Realizar ejercicios del ciclo 1° en la sesión am y los ejercicios del ciclo 2° en la sesión pm)<<
>>(Realizar ejercicios del ciclo 1° en la sesión am y los ejercicios del ciclo 2° en la sesión pm)<<
RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 1
RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 2
RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN 3
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2. CONDROMALACIA DE LA ROTULA
EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS CON LOS EJERCICIOS DEL CICLO 1°
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
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3. EJERCICIOS EN ARTROSIS DE RODILLA
EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
4. ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES, ADUCTORES, FASCIA LATA (BANDELETA ILIOTIBIAL)
CICLO 3°: Ejercicios del día 21 al día 30
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
>>(Realizar ejercicios del ciclo 1° en la sesión am y los ejercicios del ciclo 3° en la sesión pm)<<
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5. REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE RODILLA
EJERCICIOS PARA REALIZAR TODOS LOS DÍAS
(2 Veces por día - 60 min cada sesión)
>> Recuerde que el éxito de esta rehabilitación depende de la disciplina que usted tenga para realizar los ejercicios y acatar las recomendaciones entregadas por su medico <<
>> Para obtener buenos resultados es necesario realizar los ejercicios de forma rutinaria y ordenada <<
>> Si tiene inquietudes puede escribir a su medico al correo rehabilitacionencasa2@gmail.com <<
CADERA
REHABILITA TU CADERA
1. EJERCICIOS PARA GANAR MOVILIDAD Y FORTALECER MÚSCULOS DE LA CADERA.
2. EJERCICIOS ADICIONALES
>> Recuerde que el éxito de esta rehabilitación depende de la disciplina que usted tenga para realizar los ejercicios y acatar las recomendaciones entregadas por su medico <<
>> Para obtener buenos resultados es necesario realizar los ejercicios de forma rutinaria y ordenada <<
>> Si tiene inquietudes puede escribir a su medico al correo rehabilitacionencasa2@gmail.com <<
HOMBRO Y CLAVICULA
HOMBRO Y CLAVÍCULA
1. HOMBRO CONGELADO (PASO 1)
Duración de cada sesión: 60 minutos
Frecuencia: 2 veces al día
Día 1°: ejercicios 1 al 7 (2 veces al día)
Día 2°: ejercicios 8 al 14 (2 veces al día)
Día 3°: ejercicios 15 al 23 (2 veces al día)
Día 4°: ejercicios 24 al 30 (2 veces al día)
Día 5°: ejercicios 31 al 38 (2 veces al día)
Reiniciar los ejercicios hasta completar 30 días, luego continuar con los ejercicios del punto 2 durante 15 días y otros 15 días los ejercicios del punto 1 (así completamos el segundo mes), luego reiniciar la secuencia.
Día 4°: ejercicios 24 al 30 (2 veces al día)
Día 5°: ejercicios 31 al 38 (2 veces al día)
Reiniciar los ejercicios hasta completar 30 días, luego continuar con los ejercicios del punto 2 durante 15 días y otros 15 días los ejercicios del punto 1 (así completamos el segundo mes), luego reiniciar la secuencia.
2. MOVILIDAD, ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO DEL HOMBRO (PASO 2)
Duración de cada sesión: 60 minutos
Frecuencia: 2 veces al día
>> Recuerde que el éxito de esta rehabilitación depende de la disciplina que usted tenga para realizar los ejercicios y acatar las recomendaciones entregadas por su medico <<
>> Para obtener buenos resultados es necesario realizar los ejercicios de forma rutinaria y ordenada <<
>> Si tiene inquietudes puede escribir a su medico al correo rehabilitacionencasa2@gmail.com <<
PIE Y TOBILLO
PIE Y TOBILLO
1. REENTRENAMIENTO PARA INICIO DEL APOYO LUEGO DE UNA FRACTURA, CIRUGÍA O INMOVILIZACIÓN
CICLO 1A°: DURANTE 5 DÍAS, REALIZAR 2 VECES AL DÍA (***TODOS LOS DÍAS***)
(DURACIÓN: 15 MINUTOS)
2. GANAR MOVILIDAD DEL PIE Y DEL TOBILLO
CICLO 1B°: DURANTE 10 DÍAS, REALIZAR 2 VECES AL DÍA (***TODOS LOS DÍAS***)
(DURACIÓN: 15 MINUTOS)
3. ESTIRAMIENTOS Y FORTALECIMIENTO
CICLO 2°: DURANTE 10 DÍAS, REALIZAR 2 VECES AL DÍA (***TODOS LOS DÍAS***)
(DURACIÓN: 60 MINUTOS)
4. ESTABILIDAD
CICLO 3°: DURANTE 5 DÍAS, REALIZAR 2 VECES AL DÍA (***TODOS LOS DÍAS***)
(DURACIÓN: 15 MINUTOS)
5. RECUPERAR PROPIOCEPCIÓN
CICLO 4°: DURANTE 15 DÍAS, REALIZAR 2 VECES AL DÍA
(5 DÍAS CADA FASE)
(5 DÍAS CADA FASE)
(DURACIÓN: 20 MINUTOS C/FASE)
6. EJERCICIOS PARA FASCITIS PLANTAR
7. ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DE LA PIERNA (Siempre realizar con los ejercicios del punto 6).
EJERCICIOS PARA REALIZAR 2 VECES AL DÍA
(***TODOS LOS DÍAS***)
(***TODOS LOS DÍAS***)
(DURANTE 30 MINUTOS)
8. EJERCICIOS PARA METATARSALGIA
>> Recuerde que el éxito de esta rehabilitación depende de la disciplina que usted tenga para realizar los ejercicios y acatar las recomendaciones entregadas por su medico <<
>> Para obtener buenos resultados es necesario realizar los ejercicios de forma rutinaria y ordenada <<
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